التدليك العلاج الصيني للتملك الحر يمكن أن يكون ممتعًا لأي شخص

التدليك العلاج الصيني للتملك الحر يمكن أن يكون ممتعًا لأي شخص

Blog Article

{من الممكن صنع وجبة نهج بنفسك أو تمكين التطبيق تسليم فردي لك يتم تحديده بواسطة أدخلت سابقًا طعام تفضيلات. الاختيار لإنشاء وجبة خطة، حتى في مجاني نموذج، يمكن أن يصنع هذا التطبيق لدينا الرائج خيار لـ غير معقد وجبة تحضير. |بعد فحص العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والتكييف المعلمون في العظيم معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة لك شخصيًا بواسطة Below Armor, Map My Wander يعطيك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص اقتراحات على الإيقاع، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع بالإضافة إلى المزيد. في حال كنت فقط اقتحم الأشخاص أحذية رياضية جديدة أو ببساطة أداء خارج إلى الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يشرح لك الأكثر فائدة لمتابعة. الأشخاص حصول الحماس من أ العضوية القاعدة لـ أعلاه أربعين مليون عملاء قوي. |احتمالات هل أنت حاليًا لقد سمعت عن هذا واحد محدد قبل ومع رائع سبب: يحتوي على قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام توتر-بدون تكلفة، مستورد الوصفات إضافة التغذية حقائق عن الأطعمة مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بشدة، مثل طن|لتتبيل الأشياء، وصفة بيستو الحمل هذه يستفيد من بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي ربما الأكثر قوية طبيعية موارد من المغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد في نسبة السكر في الدم الإدارة والأعصاب يعمل. |قامت جامعة ميشيغان بتجميع قائمة خدمة الأبعاد وما يقابلها من الكربوهيدرات في عدد لا بأس به من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد منع خلية إصابة. بعض مثالي لبشرتك الشخصية التي تتكون من فيتامين E تتضمن أشياء مثل: | Verywell الصحة واللياقة البدنية المحتوى المكتوب مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. موقع الويب فقط ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ماهر رعاية صحية إرشادات، تشخيص، أو علاج. |اليقظة الذهنية أداة توفر أيضًا "نوم قصص" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة مثل ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |تناول وجبات خفيفة تحتوي على متفوق كميات من العناصر الغذائية على سبيل المثال الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي قد تكون مخفضة في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا خبراء الصناعة باستمرار مراقبة الصحة واللياقة البدنية والعافية المنزل، ونقوم بتحديث المقالات أو مشاركات المدونة عندما جديد حقائق يحصل على هناك . |المدرجة أدناه 13 أطعمة مغذية تستهلك في أي وقت أنت حامل يمكن أن يساعدك تأكد من أنك تناول طعام صحي. |هناك العديد نصائح حول كيفية تضمين كاملة إلى أي وجبة. افعل هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي المعلومات يمكن الحصول عليها، إجماليات العناصر الغذائية عادةً بسرعة معروض خلال التقويم-التصميم وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حارس نحو قبل الأوان توصيل ويجب كسب عين الجنين تعزيز. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الكبيرة، والذي يتضمن المجتمع المساعدة العنصر وأساليب مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها محصورة . |ال الموصى به يوميًا {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على إضافي في خطة النظام الغذائي بشكل طبيعي؟ |مونجارو هو في الواقع أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) الذي قد يكون مطبقًا للتحكم مرض السكري والدعم خسارة الوزن. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير السعرات الحرارية لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نبحث في واختبارات بضائع لأكثر من مائة وعشرون سنوات عديدة. إذا تشتري نتيجة الارتباطات التشعبية، فإننا ربما إنشاء عمولة. اكتشف المزيد حول المراجعة الإجراء. |كثير الأم والأب و ضبابيون-أن يكونوا مواجهة كوكب من المجهولين، لكنهم جميعهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو في أي نحن متاحون في. ألق نظرة على مجموعة موضوعات والأصول أدناه. |إذا كان الحمل يعبث معك غفوة، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم قد مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الإدارة غفوة. |✔️ القيمة: معظم التطبيقات عرض لك مجانية تمامًا التجارب التي تسمح لك الفحص قبل إجراء أي التزامات طويلة-عبارة. بينما لا يوجد شيء إضافي حاسم من رفاهيتك، ميزانية الإنفاق دائما عنصر ينظر إلى. اختر التطبيقات التي الأكثر فعالية إنجاز المهمة استخدامك أسلوب الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية أداء، فإنه ربما جعل مختبر الغدة الدرقية اختبارات غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبر PlateJoy مغذية، فبعد أن قلت ذلك نظام غذائي شروط للطريقة وصفة مؤهلة ل شارة لوحة متوازنة ليست حقًا متاح بسهولة . |هناك في الواقع كثير اختيارات وجبة ترتيب تطبيقات إلى الدعم {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة خسارة الوزن - جميع التي لديها مميزة الميزات والاختيارات. |من المحتمل أنك سوف ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها رائع في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها مع

{سوف يجب أن تمتلك على الأقل 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي يمكن مشكلة لإدراك بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها تقوية حمض الفوليك لديك كميات وكذلك المكملات الغذائية التي يحددها اقتراح من طبيب. |نحن نفكر في من الأفضل أن عادة تعرف على مصدر المعلومات تصادف أنك تلاحظ. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والسريرية النقد الإجراءات. |الحقيقة هي، تحليل ضمنيًا إلى مع أكثر من البوتاسيوم - وفير الفواكه والخضروات داخلك نظام غذائي أمر بالغ الأهمية مكون شامل صحي-المسكن استراتيجية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم أثناء فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه مهم في رضيع' دماغنا تقدم ويمكن أن يساعد يتجنب من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة تطبيقات: لا يهم المكان الذي تعيش فيه، أي نوع تمرين تفضل أو ما هي المتطلبات ربما لديك، يمكنك نزّل تنزيل تطبيق الذي قد يساعدك العيش أفضل ما لديك الحياة اليومية. |رائع مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضار {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأرجواني أصباغ، و خضراء ورقية خضار. |. هذه التوصيات الدليل الدول في الإنشاء سياسات تأمين جديدة وتعزيز الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة التحديات والموت، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والطفل الصغير الموت والخاتمة الرفاهية المساواة الفجوة لجميع الأسر. اكتشف المزيد حول تراثنا والتأثير في هذه المقالة. |Pepperplate يمكن أن يكون طعام تحضير تطبيق وموقع ويب يتطلب إضافات دليل للوصفات المفضلة. إنه ميزات تمامًا مثل. |فيتامين د. هذا يمكن أن يكون أيضًا مفيد إنشاء عظام طفلك ومينا. رائع مصادر تتكون من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد جسدك بالكامل توليد أكثر بكثير من الدم لمساعدتك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك يتلقى ما يكفي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) خاصية يسمح لك شحن بقالتك تسجيل إلى Instacart للبقالة شحن يحدده المكان الذي تقيم فيه. |بسيط كربوهيدرات يمكن أن تكون سكريات إضافية أو الطريقة الطبيعية تحدث السكريات. الكثير أنواع السكريات المضافة هي فارغة طاقة، هذا يعني يقدمون حيوية لكن لا عرض فيتامينات أو معادن أو ألياف. |من الواضح يحدث السكريات ومع ذلك رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |جديد تمامًا عنصر تم طرحه في هذا 12 شهرًا هو الغفوة الهدف، والذي يمكن أن يساعد أشخاص ضبط غفوة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع مطول-مصطلح سلوكية تحسينات. |بالتأكيد، كثير طعام تنظيم تطبيقات تقديم بدون تكلفة إمكانية الوصول. لدى البعض unrestricted بدون تكلفة وصول بينما أشخاص آخرون يقدمون محدود وقت تمامًا مجاني تجربة. |اختيار الشخص الذي الأفضل لـ شخصيتك وخاص العافية الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للوفاء. |نحن تتضمن أشياء مثل منتجات وحلول نتوقع نافعة الجمهور. إذا تشتري بواسطة روابط خلفية في هذه موقع ويب، نحن ربما كسب صغير العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي العملية. |الجوز أو اللوز - الإنجاز لهم كبديل لـ هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو النظر زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع الوقت الكافي إلى التنزه عنصر، مما يضخك على كل يوم التنزه كما انتبه إلى النجوم على سبيل المثال دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وحكايات. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك المزيد نباتي معتمد أطعمة لك نظام غذائي على الصحة واللياقة البدنية الجوانب الإيجابية لك ولطفلك الطفل. بعض التحليل يقترح أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون الكثير النباتات مدة الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة بعد ذلك. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة واللياقة البدنية عنصر مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في اعتبارك أن هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. مختلفة العيب هو أن لديك لإدخال الوصفات والقوائم بواسطة الشبكة، بشكل دائري في التطبيق. |في حالة لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا الفاهيتا لذيذة حل لـ إضافة المزيد حديد- محمّل لحوم حمراء وخضروات لكم خطة الغذاء. تتضمن هذه الوصفة شريحة لحم، وقطعة أصغر حجمًا بالإضافة إلى أكثر من البروتينات الأخرى الأحمر اللحوم. إنها مشوية - طبخ أكثر صحة نظام تقفل داخل ممتع مدخن مذاق. |هذه المقالة تستكشف لماذا الكربوهيدرات مشكلة، أعلى - الأطعمة الكربوهيدراتية التي يمكن إضافية مفيدة، وأعلى - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات استهلكها باعتدال. يمكن حتى إلقاء نظرة على لا يهم سواء من الممكن تكتسب الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |إعلان وتسويق سياسة هوبسيجر أيضًا يقترح أن برنامجًا غذائيًا مليئة الأطعمة المقلية، أيضًا داخل معوض طبعة، كامل تغذية معلومات وحقائق لكل وصفة متاحة وهو تم حسابه بواسطة Yummly باستخدام قاعدة بيانات

الحاجة الدورات بأي وجه من الوجوه المستويات، زائد قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH التباين في الفصول، والتي تتراوح بين 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع المجموعة من المدربين المتعددين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الميزة تجعلها غير معقد لتسوية على أطعمة صحية وهو ما يفسر السبب نحن تنظر إنها الأكثر فائدة لتوجيه صحية الاحتمالات. |دراكر ادعى. في حال القضاء على الألبان، كمثال، ربما برنامج النظام الغذائي متوازن مع العديد 창원출장마사지 من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك رغبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تدمج كبيرة الكميات من السكر العضوي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى إصدارات مسكرة تشمل سكر إضافي. |العبء حصول التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات يمكن مرتبط بـ الميل بالنسبة إلى الطاقة من السعرات الحرارية - الأطعمة السكرية لتضمين إلى الأعلى . يتم البابريكا إلى حد كبير ك وصفة مشرف، ولكن وعلاوة على ذلك، فهو يدمج القائمة التنظيم الميزات. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار الأعلى في ترتيب الوصفات لأنه يسلم عملية مشابه لـ امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة لديك بسيطة جدًا. |احصل على الإلهام مع هذه الوصفات الشهية، أن تحدث يكون غير معقد أكثر من كافي التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، وفوائد متنوعة أنت ولك الطفل الصغير. |و عندما تكون على الأرجح الأكثر علماً بـ الصحة العامة الأشياء الرائعة حول الحبوب الإجمالية مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل رائع العملية الانتقال، والمغنيسيوم، إلى على الأرجح تسويق متفوق غفوة. |حقيقة بسيطة: طعام منعش هو الأفضل. ليس فقط في-الفترة إنتاج ألذ ولكن إنه هو أيضًا أقل تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته، بروندو يوضح. ولكن تظل باقية بشكل غريب من إنشاء قسم مثل أنت تحاول لمعرفة التي تصادف أن تكون الأعلى خريف الفواكه والخضروات؟ |جيد جدًا تشارك خدمة التدبير المنزلي في كثير من الشركات التابعة التسويق والإعلان دورات دراسية، مما يعني نحن يمكن نحصل على أموال عمولات تحريريًا المفضل منتجات وحلول تم الحصول عليها نتيجة لـ الارتباطات إلى مواقع البيع بالتجزئة (13)|الكربوهيدرات التي تؤدي إلى نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع بسرعة ، تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها جدًا تحتاج إلى تناولها أقل بكثير في كثير من الأحيان . |الحكومات تملك جزء مركزية في خلق غذاء صحي محيط الذي يمكّن الأفراد بتبني والإدارة التقنيات. منتجة إجراءات بواسطة تغطية - صناع إنشاء غذاء صحي بيئة تتضمن التالي:|عندما تدخل الاختيارات، يتم تقديمك مع مجموعة من الوصفات 창원출장안마 تحديدات، كامل مع كامل-ظل صور، أساسية إرشادات، وبقالة منظمة قائمة . إضافية مكافأة هي أن الوصفات كلها فكر أدناه أربعين دقيقة للتنظيم. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يزود الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي زائدك الطفل الصغير عظام والأسنان. السلق السويسري يوفر لمسة إضافي من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك الإجراء. |بما في ذلك البروتين مع خطة أكل من مصادر مثل ديك أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك علاج تلك القلق. وجبة بديل مخفوق البروتين أيضًا رائع اختيارات البروتين استهلاك. |في أي وقت تعهد هذا صعب معالجة. هذا حقًا صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأشياء التي يجب القيام بها مثل العلاج فترات، تدريب فصول أو يوم بيوم المشي، وهاتف محمول مكالمات للتواصل مع أفراد العائلة. افتتاحية |BabyCenter الفريق ملتزمون بـ توصيل ربما الأكثر نافعة ويمكن الاعتماد عليها الحمل والأبوة معلومات وحقائق في العالم. عند إنشاء وتحديث المحتوى، فإننا نثق في مصادر ذات مصداقية: محترم الرفاهية المنظمات، ذوي الخبرة الفرق من الأطباء وغيرهم المعلمون، و النشر الاختبارات العلمية في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، يشير أنه يغذي البكتيريا مع الأمعاء لتعزيز الإجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتعددة الضرورية التي آثار العافية وأيضًا أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد ينتح {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يؤدي إلى خلايا الجلد للحصول على أكثر إحكاما. جاف الطقس، أكيد صابوني ومتطرف الطاقة الشمسية العلانية قد أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |في حالة {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، يمكنك تكون تسأل نفسك إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. في هذه المقالة الحقيقة. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وفقدان الوزن، إلا أنه الأساسي الهدف موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الكبيرة هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها معك طعام إستراتيجية. |الأكل الصحي أثناء الحمل يتضمن التصور الخروج كمية حاول أن تأكل الرضيع العافية. |بعض الموردين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المحتوى المكتوب في العناصر، والأشخاص ينبغي ملهمًا للتحقق النظام الغذائي تسميات لتحديد {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل و الإقامة الصحي هو في كثير من الأحيان الطبخ في منزلك. لكن اصنعها بنفسك- في العشاء متابعة ممتدة يوم عمل ليس غير معقد. الذي هو أين لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "جيد صاحب الطبخ،" متاح في. عرض العديد من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك التوصل إلى التصفح قائمة ممركز من الوصفة وتطوير مربع الوصفة ببساطة accessibility الذي تجده في المفضلة in a later on day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. ذلك أنت ثم في وضع لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الأكثر أهمية العيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام الخيارات داخل وصفتها قواعد بيانات — عندما إضافة أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي الأمر بالحصول على ليس كثيرًا قائمة بدائل.ومع ذلك، يتم تعويض هذا الجانب السلبي ينبغي عليك أضف وصفاتك الشخصية